Déi japanesch Ernährung fir 7 Deeg gëtt als ee vun de strengsten a kuerzen Gewiichtsverloschtschemaen ugesinn, wat Iech erlaabt gutt Resultater ze erreechen. Dës Method ass e seriöse Test fir de Wëllen, also ier Dir se benotzt, musst Dir d'Regelen an d'Features vum Gewiichtsverloscht op dës Manéier studéieren.
Japanesch Ernährung fir 7 Deeg: wat ass de Punkt?
De Schlësselprinzip vun dësem Gewiichtsverloschtschema ass d'Inklusioun an der Ernährung vu Liewensmëttel déi grouss Quantitéiten u Proteinen, Faser an déi néideg Vitaminkomplexe enthalen. Et ass verbueden Salz oder Kuelenhydrater op de Menü ze addéieren.
Distinctive Fonctiounen vun der Ernährung:
- de bal komplette Fehlen vum Frühstück mat strenge Viraussetzungen fir d'Zesummesetzung vum Produkt erfuerdert erheblech fräiwëlleg Ustrengung fir Gewiicht ze verléieren. Den Ënnerscheed vun anere Gewiichtsverloschtschemaen ass de Verbuet vu Snacks. Wann déi meescht Diäten 5-6 Iessen pro Dag involvéieren, dann op Japanesch hir Zuel net méi wéi 3;
- De Menü vun der japanescher Ernährung fir 7 Deeg ënnerscheet sech duerch niddereg Kaloriegehalt. Den duerchschnëttleche deegleche Wäert ass 1. 100 kcal. Produkter ginn ausgewielt andeems Dir berécksiichtegt datt Prozesser fir Fettverbrennung am Kierper initiéiert ginn;
- während der Woch musst Dir Protein Iessen iessen.
Mat dëser Approche erliewt de Kierper en Iwwerschoss vu Fett, sou datt et intern Ressourcen benotzt fir Balance z'erreechen.
Wat sinn d'Regele?
Déi japanesch Ernährung fir 7 Deeg ass zimlech strikt, also ass et net gëeegent fir all Leit, déi u Gewiichtsverloscht interesséiert sinn. Persounen, déi Schwieregkeete mat fräiwëllegen Handlungen hunn, mussen hir Fäegkeeten beurteelen fir hir Gesondheet net ze schueden. Fir dëst ze maachen, musst Dir fir d'éischt d'Regele studéieren, déi fir d'japanesch Ernährung geliwwert ginn:
- et ass net erlaabt d'Sequenz vun der Ernährung op Wëllen z'änneren. Zum Beispill, Dir kënnt den Ëmweltmenü e Freideg oder all aneren Dag net benotzen. Datselwecht gëlt fir d'alldeeglech Routine - zum Frühstück sollt Dir déi Liewensmëttel iessen, déi fir d'Moiesiessen geduecht sinn;
- d'Benotzung vu Salz am Kachen limitéieren. Wann et schwiereg ass ze iessen ouni Additiv, dann ass et net néideg d'Psyche nach eng Kéier ze belaaschten - eng kleng Unzuel vu schwaache Ersatzspiller sinn erlaabt;
- d'japanesch Ernährung fir 7 Deeg, wéi all aner Gewiichtsverloschtschema, implizéiert d'Notzung vum Drénkregime ze respektéieren. Déi deeglech Ratioun sollt 2 Liter propperem Waasser enthalen. Et ass besser den Dag mat engem Glas waarmt net-karboniséiertem Waasser unzefänken. Datselwecht gëlt fir d'Iessen virbereeden - 30 Minutte virum Mëttegiessen an Owesiessen musst Dir op d'mannst 200 Milliliter drénken;
- Dir musst d'Benotzung vun Zocker a Fett Mëllech opginn;
- De Verbuet gëllt och fir alkoholescht Gedrénks. Net nëmme gi se als héich-Kalorie ugesinn, si hunn och en negativen Impakt op wichteg Systemer vum mënschleche Kierper, dee scho gelueden ass wéinst dem Iwwergank zu enger Diät mat Aschränkungen;
- Virbereedung fir eng Diät ass e wichtege Schrëtt. Et enthält eng graduell Ännerung vun der Ernährung, begleet vun der Oflehnung vun verbuedenen Iessen: frittéiert, fetteg, asw. De Menü fir all Dag vun der japanescher Ernährung fir 7 Deeg sollt mat gekachten Reis, Kraider, Sauermëllechprodukter ersat ginn;
- nom Ofschloss vum Prozess fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir de korrekten Austrëtt aus der Diät garantéieren. No enger Woch ass et verbueden direkt op eng méi vertraute Ernährung zréckzekommen, déi fetteg a schaarf Liewensmëttel a grousse Volumen enthält. Alles muss an der Rei gemaach ginn. Fir d'Resultat ze konsolidéieren, ass et recommandéiert de Kaloriegehalt vu Liewensmëttel ze limitéieren an d'Prinzipien vun der korrekter Ernährung ze befollegen;
- Iessen sollten am Aklang mat dem Zäitplang duerchgefouert ginn - d'Zäit änneren oder se sprangen ass net erlaabt;
- Iessen muss grëndlech kauen. Also ass déi séier Absorptioun vun de Produkter gesuergt, d'Verdauungsprozesser ginn zu méi niddrege Käschten duerchgefouert, wat wichteg ass mat kalorienarme Platen;
- Tëscht de Moolzechten fir d'Gefill vum Hunger ze verdrängen, ass et recommandéiert e Glas Waasser oder gréngen Téi ze drénken.
Wann d'japanesch Ernährung fir Gewiichtsverloscht benotzt gëtt, gëtt 7 Deeg als maximal Dauer vum Prozess ugesinn. Wann Dir zevill strammt, kënnt Dir d'Erschöpfung vum Kierper erreechen. En zweete Cours ass net méi fréi wéi sechs Méint vum virege recommandéiert.
Wat sinn d'Virdeeler?
Japanesch Ernährung fir 7 Deeg - de Menü vun dësem Schema fir iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren ass sou gebaut fir d'Erreeche vun de folgende Virdeeler ze garantéieren:
- an enger relativ kuerzer Zäit pro Woch kënnt Dir vun engem Duerchschnëtt vu bis zu 6 Kilogramm iwwerschësseg Gewiicht entgoen;
- um Enn vun der Diät gi vill Leit un déi kleng Gréissten vu Platen gewinnt, sou datt se an der Zukunft bleiwen, wat e positiven Effekt op de Kierper huet;
- Nieft dem Gewiichtsverloscht, mat der Hëllef vun enger Diät, kënnt Dir vun Toxine entgoen an normalen Metabolismus erreechen;
- dat erreecht Resultat kann fir eng laang Zäit erhale bleiwen wann eng Persoun d'Prinzipien vun der adäquater Ernährung befollegt.
En anere wichtege Virdeel no Rezensiounen: de japanesche Diätmenü fir 7 Deeg ass gëeegent fir Leit déi keng bedeitend Akommes hunn. Iessen aus der Diät ass zimlech bëlleg a verkaaft an Standardgeschäfter.
Wat sinn d'Nodeeler?
Zousätzlech zu agreabele Momenter, ier Dir d'japanesch Ernährung benotzt, musst Dir seng Nodeeler berücksichtegen:
- Wéinst dem exzessiv nidderegen Kaloriegehalt vum Menü wäert eng Persoun bal stänneg aus Honger leiden. An dëser Hisiicht kann et allgemeng Schwächt sinn, erhéicht Schläifegkeet. An engem kriteschen Zoustand vum Kierper kann et eng Verletzung vun der Koordinatioun vu Bewegungen oder Schwindel sinn. An dësem Fall sollt Dir d'Diät opginn an e méi sanft Schema wielen;
- et gi vill Kontraindikatiounen;
- D'Gewiichtsverloschtschema beinhalt dräi Iessen den Dag ouni Snacks. Dës Fonktioun gëtt gréisstendeels vun Ernährungsberoder ëmstridden, déi op d'Noutwennegkeet insistéieren d'Liewensmëttelaufnahme ze erhéijen. Soss wäert de Kierper konstante Stress erliewen, wat eng Rei Probleemer mat wichtege Kierpersystemer provozéieren kann.
Déi japanesch Salzfräi Diät fir 7 Deeg ass gëeegent fir Leit, déi iwwerschësseg Gewiicht a kuerzer Zäit lass musse loossen, während se bereet sinn fir all Restriktiounen. Wann Dir keng Motivatioun an e kloert Zil hutt, ass et problematesch fir d'ganz Woch am Gewiichtsverloschtschema ze bleiwen.
Wat sinn d'Kontraindikatiounen?
Déi japanesch Ernährung muss vu Leit opginn ginn déi hunn:
- Krankheeten vum Herz-Kreislauf-System;
- Bauchproblemer: Geschwüre, Gastritis;
- Harnweeër Läsionen.
Och Kontraindikatiounen gëllen fir schwangere Fraen a Fraen, déi Neigebuerenen süchteg sinn.
Wéi Produkter ze wielen?
Richteg Gewiichtsverloscht mat der japanescher Diätmenü fir 7 Deeg gëtt nëmme geséchert wann Dir déi richteg Produkter benotzt. Dofir muss hir Auswiel mat all Opmierksamkeet ugesi ginn:
- In der Regel gëtt Frühstück aus Kaffi geformt, well de Getränk hëlleft den Metabolismus ze initiéieren. Och wann et op engem eidle Mo verbraucht gëtt, huet eng gedronk Coupe keen Effekt op de Kierper. Allerdéngs muss Kaffi vun héich Qualitéit sinn;
- Kabes gëtt als Basisbestanddeel an der Ernährung ugesinn. Et ass niddereg an Kalorien. Zur selwechter Zäit ass de Mo gezwongen méi Energie op seng Verdauung ze verbréngen wéi et kritt. Zousätzlech huet de Produit en héije Fasergehalt, wat den normale Fonctionnement vum Darm garantéiert;
- wann Dir Poulet a Rëndfleesch auswielt, musst Dir frësch mager Fleesch huelen, ausser gefruerene Kadaveren aus dem Liewensmëttelkuerf. Dat selwecht gëllt fir Fësch.
Déi reschtlech Bestanddeeler vun der Ernährung sollten och héich Qualitéit sinn. Besonnesch Opmierksamkeet sollt op den Verfallsdatum an d'Zesummesetzung vun de Produkter bezuelt ginn.
Japanesch Diätmenü fir 7 Deeg: Dësch
D'Standard Diät ass wéi follegt opgebaut:
| Moien Iessen. | Deeglech Iessen. | Owend Iessen. | |
|---|---|---|---|
| eent. | Eng Taass schwaache Kaffi ouni Zocker. | 200 Milliliter Tomatejus, zwee gekachten Eeër a Coleslaw mat Olivenueleg gewürzt. | 250 Gramm Fësch, gedämpft. |
| 2. | Eng Taass Kaffi. Ersetzen Cookien - Roggenbrout Cracker. | Eng kleng Quantitéit vu fettarme Fësch (250 Gramm), gekacht duerch Kachen, mat Coleslaw gekleet mat Olivenueleg. | 100 Gramm gekachten Rëndfleesch an 200 Milliliter Kefir mat null Fettgehalt. |
| 3. | Kaffi a Roggenbrout Cracker. | Zucchini gekacht an enger Bratpfanne duerch Fritten. Benotzt an onlimitéiert Quantitéiten ass erlaabt. | Rëndfleesch gëtt gekacht (200 Gramm ass genuch) an 1-2 Eeër. Als Ergänzung kënnt Dir e Standard Kabes Zalot preparéieren. |
| véier. | Kaffi. | 50 Gramm Kéis a gekachten Karotten mat engem Ee. | Gréngen Apel an der Quantitéit vun zwee Stécker. |
| 5. | Karotten, suergfälteg gekacht, mat der Zousatz vun Zitrounejus. | Gekachten Hënn Brust an der Quantitéit vun 500 Gramm, Kabes Zalot mat Muerten - all dat ënnert Olivenueleg. | Gréngen Apel an der Quantitéit vun zwee Stécker. |
| 6. | Kaffi. | Steamed Fësch 0 ass genuch 200 Gramm. Drénken - Tomate Jus, net méi wéi 200 Milliliter. | Gekachten Ee an der Quantitéit vun zwee Stécker a Coleslaw ënner Olivenueleg. |
| 7. | Gréngen Téi. | 200 Gramm gekachten Rëndfleesch an eng Biren Uebst. | 200 Gramm gedämpft Fësch, 200 Milliliter Kefir. |
Menu vun der japanescher Ernährung fir 7 Deeg: en Dësch - Rezensiounen doriwwer, an der Regel, enthalen Referenzen op déi, déi Gewiicht verluer hunn op e konstante Gefill vu Hunger, awer e effektiv Resultat. Op alle Fall, ier Dir ufänkt Gewiicht ze verléieren, musst Dir Äre Budget an d'Kapazitéiten vum Kierper evaluéieren.
Wéi eng Resultater kënnen erreecht ginn?
Bewäertunge vun der japanescher Ernährung fir 7 Deeg charakteriséieren et als eng effektiv Method fir Gewiicht ze verléieren. Mat senger Hëllef, an enger Woch kënnt Dir 5 bis 8 Kilogramm iwwerschësseg Gewiicht entgoen. D'Endresultat gëtt festgeluecht andeems d'Ufanksgewiicht an d'individuell Charakteristike berücksichtegt ginn.
